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En ce
qui concerne la combustion des graisses, la course a longtemps été considéré
comme la séance d’entraînement le plus efficace. En dehors de brûler des
calories, il est aussi un excellent cardio car il devient pompe votre cœur plus
de sang. Cependant, la course présente un inconvénient majeur – c’est un
exercice à fort impact qui met beaucoup de pression sur vos genoux, les cuisses
et les pieds. En outre, il ne brûle environ 10 calories par minute, ce qui
signifie qu’il peut facilement être remplacé par un autre type d’exercice qui
brûle autant ou même plus de calories.
qui concerne la combustion des graisses, la course a longtemps été considéré
comme la séance d’entraînement le plus efficace. En dehors de brûler des
calories, il est aussi un excellent cardio car il devient pompe votre cœur plus
de sang. Cependant, la course présente un inconvénient majeur – c’est un
exercice à fort impact qui met beaucoup de pression sur vos genoux, les cuisses
et les pieds. En outre, il ne brûle environ 10 calories par minute, ce qui
signifie qu’il peut facilement être remplacé par un autre type d’exercice qui
brûle autant ou même plus de calories.
Ici,
nous recommandons 10 exercices qui sont tout aussi efficaces que la course. Ils
vont non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi obtenir votre corps
en grande forme.
nous recommandons 10 exercices qui sont tout aussi efficaces que la course. Ils
vont non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi obtenir votre corps
en grande forme.
1
# Exercices Contre-Forme :
# Exercices Contre-Forme :
La
typique routine d’entraînement cross-forme comprend un certain nombre
d’exercices différents, dont certains sont très intenses. Cependant, suite à
une routine stricte est pas nécessaire pour vous de bénéficier de ces
exercices. Votre meilleure option est de rechercher des exercices contre-forme
et choisir trois qui ciblent un groupe musculaire différent.
typique routine d’entraînement cross-forme comprend un certain nombre
d’exercices différents, dont certains sont très intenses. Cependant, suite à
une routine stricte est pas nécessaire pour vous de bénéficier de ces
exercices. Votre meilleure option est de rechercher des exercices contre-forme
et choisir trois qui ciblent un groupe musculaire différent.
2
# Kettlebell Balançoire :
# Kettlebell Balançoire :
Vous
pouvez facilement inclure cette séance d’entraînement dans d’autres routines
d’entraînement. La meilleure chose à propos de balançoire kettlebell est qu’il
ne prend pas plus de quelques minutes au cours de laquelle vous pouvez brûler
20 calories par minute. Une autre bonne chose est que cet exercice est adapté
pour tout le monde indépendamment de la forme ou de l’endurance.
pouvez facilement inclure cette séance d’entraînement dans d’autres routines
d’entraînement. La meilleure chose à propos de balançoire kettlebell est qu’il
ne prend pas plus de quelques minutes au cours de laquelle vous pouvez brûler
20 calories par minute. Une autre bonne chose est que cet exercice est adapté
pour tout le monde indépendamment de la forme ou de l’endurance.
3
# Burpees :
# Burpees :
Faire
un minimum de 10 burpees une minute peut vous aider à brûler jusqu’à 14
calories par minute. Du côté positif, cette séance d’entraînement est plus
efficace qu’un vélo sprint, elle stimule votre métabolisme et brûle la graisse
supplémentaire.
un minimum de 10 burpees une minute peut vous aider à brûler jusqu’à 14
calories par minute. Du côté positif, cette séance d’entraînement est plus
efficace qu’un vélo sprint, elle stimule votre métabolisme et brûle la graisse
supplémentaire.
4
# Bike Sprints :
# Bike Sprints :
Même
si les sprints vélo sont moins efficaces que burpees, elles sont idéales pour
les personnes qui ne sont pas dans la routine de l’entraînement. La clé de
sprints de vélo efficaces est de pédaler aussi vite que vous pouvez pendant une
minute, puis de ralentir pour les 1-2 prochaines minutes. Idéalement, vous
devriez alterner entre une vitesse de croisière et une vitesse de sprint.
si les sprints vélo sont moins efficaces que burpees, elles sont idéales pour
les personnes qui ne sont pas dans la routine de l’entraînement. La clé de
sprints de vélo efficaces est de pédaler aussi vite que vous pouvez pendant une
minute, puis de ralentir pour les 1-2 prochaines minutes. Idéalement, vous
devriez alterner entre une vitesse de croisière et une vitesse de sprint.
5
# Fat Tire Vélo :
# Fat Tire Vélo :
Ce
type d’entraînement comprend des bicyclettes avec de gros pneus, qui sont plus
lourds et plus difficiles à contrôler que les pneus traditionnels de vélo.
Voilà pourquoi vous pouvez brûler jusqu’à 1.500 calories par heure ou 25
calories par minute avec cet exercice difficile, ce qui est deux fois les
calories que vous brûlez avec la course, moins la pression sur vos genoux.
type d’entraînement comprend des bicyclettes avec de gros pneus, qui sont plus
lourds et plus difficiles à contrôler que les pneus traditionnels de vélo.
Voilà pourquoi vous pouvez brûler jusqu’à 1.500 calories par heure ou 25
calories par minute avec cet exercice difficile, ce qui est deux fois les
calories que vous brûlez avec la course, moins la pression sur vos genoux.
6
# Corde à sauter :
# Corde à sauter :
En
plus d’être un exercice d’intensité moyenne qui implique plus de muscles que la
course, saut à la corde est aussi amusant. Pourvu que vous fassiez jusqu’à 100
sauts par minute, vous pouvez brûler environ 13 calories par minute. De plus,
la corde à sauter vous donne une séance d’entraînement plus complet.
plus d’être un exercice d’intensité moyenne qui implique plus de muscles que la
course, saut à la corde est aussi amusant. Pourvu que vous fassiez jusqu’à 100
sauts par minute, vous pouvez brûler environ 13 calories par minute. De plus,
la corde à sauter vous donne une séance d’entraînement plus complet.
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7
# Squats de saut:
# Squats de saut:
Une
séance d’entraînement simple à faire, les squats de saut peut vous aider à
brûler 14 calories en 20 seconds, ce qui est un résultat de la perte de poids
incroyable en moins d’une minute.
séance d’entraînement simple à faire, les squats de saut peut vous aider à
brûler 14 calories en 20 seconds, ce qui est un résultat de la perte de poids
incroyable en moins d’une minute.
8
# Battling Cordes
# Battling Cordes
Ceci
est encore une autre séance d’entraînement qui offre une plus grande
consommation de calories que la course. Selon une récente étude qui a comparé
la bataille corde exercice à d’autres séances d’entraînement, cordes de combat
se sont avérés être le meilleur exercice pour la consommation totale d’oxygène.
est encore une autre séance d’entraînement qui offre une plus grande
consommation de calories que la course. Selon une récente étude qui a comparé
la bataille corde exercice à d’autres séances d’entraînement, cordes de combat
se sont avérés être le meilleur exercice pour la consommation totale d’oxygène.
9
# Ski de fond
# Ski de fond
En
plus d’être populaire, le ski de fond est une autre séance d’entraînement qui
est plus efficace que la course. Lorsque le ski à un rythme normal, vous vous
déplacez en fait à la même vitesse que le coureur moyen, mais vous brûlez plus
de calories par minute.
plus d’être populaire, le ski de fond est une autre séance d’entraînement qui
est plus efficace que la course. Lorsque le ski à un rythme normal, vous vous
déplacez en fait à la même vitesse que le coureur moyen, mais vous brûlez plus
de calories par minute.
10
# Aviron :
# Aviron :
Ceci
est un entraînement incroyable pour brûler des calories efficace. aviron
intense peut brûler 375 calories toutes les 30 minutes. Aviron sera
particulièrement renforcer et tonifier les muscles de vos bras et les épaules.
est un entraînement incroyable pour brûler des calories efficace. aviron
intense peut brûler 375 calories toutes les 30 minutes. Aviron sera
particulièrement renforcer et tonifier les muscles de vos bras et les épaules.
Lors
du choix d’un groupe d’exercices à faire, assurez-vous qu’ils comprennent
différents muscles de votre corps. Aussi, laissant le temps à vos muscles de
récupérer pendant l’entraînement est également important.
du choix d’un groupe d’exercices à faire, assurez-vous qu’ils comprennent
différents muscles de votre corps. Aussi, laissant le temps à vos muscles de
récupérer pendant l’entraînement est également important.
Source :
http://www.healthyfoodteam.com/
http://www.healthyfoodteam.com/