L’intérieur
de vos cuisses est mou et vous souhaiteriez raffermir tout ça afin d’affiner un
peu vos jambes? On vous propose aujourd’hui 3 exercices simples et efficaces
pour muscler l’intérieur des cuisses.
de vos cuisses est mou et vous souhaiteriez raffermir tout ça afin d’affiner un
peu vos jambes? On vous propose aujourd’hui 3 exercices simples et efficaces
pour muscler l’intérieur des cuisses.
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Exercice
1 : Le squat sumo
1 : Le squat sumo
Cette
variante du mouvement de squat reste, à l’image de l’échauffement, très global
en terme de tonification musculaire des jambes. Si le squat sumo permet bien
évidemment de muscler l’intérieur des cuisses, il aura également comme action
de raffermir vos quadriceps et vos fessiers.
variante du mouvement de squat reste, à l’image de l’échauffement, très global
en terme de tonification musculaire des jambes. Si le squat sumo permet bien
évidemment de muscler l’intérieur des cuisses, il aura également comme action
de raffermir vos quadriceps et vos fessiers.
Consigne
: debout, pieds écartés, pointes vers l’extérieur, fléchissez vos jambes en
appuyant fort sur vos talons jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol, puis
remontez doucement. Pensez à garder le dos droit tout au long de l’exercice et
soufflez en remontant.
: debout, pieds écartés, pointes vers l’extérieur, fléchissez vos jambes en
appuyant fort sur vos talons jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol, puis
remontez doucement. Pensez à garder le dos droit tout au long de l’exercice et
soufflez en remontant.
Exercice
2 : le préféré des coachs pour muscler l’intérieur des cuisses
2 : le préféré des coachs pour muscler l’intérieur des cuisses
Si
vous devez choisir un seul exercice pour raffermir l’intérieur de vos cuisses,
alors ne cherchez pas plus loin, celui-là est ultra ciblé et terriblement
efficace !
vous devez choisir un seul exercice pour raffermir l’intérieur de vos cuisses,
alors ne cherchez pas plus loin, celui-là est ultra ciblé et terriblement
efficace !
Consigne
: allongé sur le
dos, jambes fléchies, placez un ballon entre vos genoux puis pressez-le
fortement tout en expirant. Maintenez la pression pendant 2 à 3 secondes puis
relâchez et recommencez.
: allongé sur le
dos, jambes fléchies, placez un ballon entre vos genoux puis pressez-le
fortement tout en expirant. Maintenez la pression pendant 2 à 3 secondes puis
relâchez et recommencez.
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Exercice
3 : muscler ses adducteurs avec un élastique
3 : muscler ses adducteurs avec un élastique
Voici
un troisième exercice également intéressant pour raffermir l’intérieur des
cuisses. Il nécessite toutefois de disposer d’un élastique et d’un peu de
mobilier…
un troisième exercice également intéressant pour raffermir l’intérieur des
cuisses. Il nécessite toutefois de disposer d’un élastique et d’un peu de
mobilier…
Consigne
: attachez une
extrémité de votre élastique au pied d’une table bien fixée, et l’autre
extrémité à votre cheville. Ecartez vous suffisamment pour que l’élastique soit
légèrement tendu en position de départ, et positionnez vous debout, le dos bien
droit, en vous tenant éventuellement afin de maintenir votre équilibre.
L’exercice consiste simplement à ramener votre jambe vers l’autre afin de
réaliser le mouvement d’adduction de la hanche qui permet de raffermir
l’intérieur de la cuisse. Réalisez le mouvement lentement, toujours en expirant
lors de la phase de contraction.
: attachez une
extrémité de votre élastique au pied d’une table bien fixée, et l’autre
extrémité à votre cheville. Ecartez vous suffisamment pour que l’élastique soit
légèrement tendu en position de départ, et positionnez vous debout, le dos bien
droit, en vous tenant éventuellement afin de maintenir votre équilibre.
L’exercice consiste simplement à ramener votre jambe vers l’autre afin de
réaliser le mouvement d’adduction de la hanche qui permet de raffermir
l’intérieur de la cuisse. Réalisez le mouvement lentement, toujours en expirant
lors de la phase de contraction.