La
marche est l’exercice le plus simple à faire et le moins contraignant.
marche est l’exercice le plus simple à faire et le moins contraignant.
À
savoir, dans les 5 mois de marche, vous pouvez perdre de plus de 20 kg
seulement sans régime spécifique. Vous pouvez aussi façonner les muscles tout
en réduisant le poids du corps.
savoir, dans les 5 mois de marche, vous pouvez perdre de plus de 20 kg
seulement sans régime spécifique. Vous pouvez aussi façonner les muscles tout
en réduisant le poids du corps.
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Apprendre
à marcher pour perdre du poids.
à marcher pour perdre du poids.
Il y a
deux facteurs qui influent sur les calories brûlées pendant la marche. Ce sont
le poids du corps et le lieu de la marche. Par exemple, vous pourriez brûler
400 calories en une heure, si vous marchez avec une vitesse moyenne de quatre
miles à l’heure.
deux facteurs qui influent sur les calories brûlées pendant la marche. Ce sont
le poids du corps et le lieu de la marche. Par exemple, vous pourriez brûler
400 calories en une heure, si vous marchez avec une vitesse moyenne de quatre
miles à l’heure.
Bien
sûr, vous pouvez modérer votre programme, vous ne devez pas seulement marcher
quatre miles en une seule journée, mais vous pouvez marcher 3 miles
supplémentaires et brûler 300 calories en plus ce même jour.
sûr, vous pouvez modérer votre programme, vous ne devez pas seulement marcher
quatre miles en une seule journée, mais vous pouvez marcher 3 miles
supplémentaires et brûler 300 calories en plus ce même jour.
En
outre, vous avez besoin d’adapter la marche avec vos activités quotidiennes. Le
podomètre peut vous aider à brûler beaucoup de calories grâce à la mise en
œuvre de votre horaire.
outre, vous avez besoin d’adapter la marche avec vos activités quotidiennes. Le
podomètre peut vous aider à brûler beaucoup de calories grâce à la mise en
œuvre de votre horaire.
Le
podomètre et perte de poids.
podomètre et perte de poids.
Tout
d’abord, commencez par le stimulus et il va augmenter vos chances pour
atteindre les résultats souhaités!
d’abord, commencez par le stimulus et il va augmenter vos chances pour
atteindre les résultats souhaités!
Le
podomètre est un accessoire de soutien avec de nombreuses propriétés
bénéfiques, et vous avez besoin de porter de très près à la région de la
hanche.Un de ses meilleurs avantages est qu’il peut vous informer combien de
pas vous prenez pendant une journée.
podomètre est un accessoire de soutien avec de nombreuses propriétés
bénéfiques, et vous avez besoin de porter de très près à la région de la
hanche.Un de ses meilleurs avantages est qu’il peut vous informer combien de
pas vous prenez pendant une journée.
Achetez
le podomètre ou un bracelet qui permettra de surveiller votre exercice par
jour.
le podomètre ou un bracelet qui permettra de surveiller votre exercice par
jour.
Le
nombre d’étapes nécessaires pour perdre du poids:
nombre d’étapes nécessaires pour perdre du poids:
L’heure
ou les miles nécessaires pour brûler certaine quantité de calories sont
relatives, puisque certaines personnes devraient prendre 2000 étapes en 1 mile
afin de brûler les calories et perdre du poids et certains peuvent brûler 100
calories en 1 mile. Le podomètre va suivre les étapes et tout ce que vous devez
faire est d’ajouter plusieurs étapes dans la routine quotidienne.
ou les miles nécessaires pour brûler certaine quantité de calories sont
relatives, puisque certaines personnes devraient prendre 2000 étapes en 1 mile
afin de brûler les calories et perdre du poids et certains peuvent brûler 100
calories en 1 mile. Le podomètre va suivre les étapes et tout ce que vous devez
faire est d’ajouter plusieurs étapes dans la routine quotidienne.
1
mile = 100 calories brûlées et 2000 étapes
mile = 100 calories brûlées et 2000 étapes
1 kg
= 3500 calories
= 3500 calories
Perdre
du poids d’1 kg par semaine = 500 calories par jour
du poids d’1 kg par semaine = 500 calories par jour
Vous
devez avoir 10 000 pas par jour pour perdre 1 kg en 1 semaine.
devez avoir 10 000 pas par jour pour perdre 1 kg en 1 semaine.
Maintenir
l’intérêt pour la marche:
l’intérêt pour la marche:
Vous
devez trouver un moyen de rendre la marche plus intéressante et donc continuer
à l’exercer. Nous vous proposons quelques conseils pour que:
devez trouver un moyen de rendre la marche plus intéressante et donc continuer
à l’exercer. Nous vous proposons quelques conseils pour que:
1.
Changer la routine
et la rendre beaucoup plus excitante.
Changer la routine
et la rendre beaucoup plus excitante.
2.
Invitez un ami ou un
membre de la famille pour vous faire accompagner dans les allées.
Invitez un ami ou un
membre de la famille pour vous faire accompagner dans les allées.
3. Ne pas utiliser la même piste exacte
chaque jour, il deviendra une routine ennuyeuse.
chaque jour, il deviendra une routine ennuyeuse.
4. Essayez de marcher dans les zones
différentes, les quartiers, les parcs ou écouter votre musique préférée, qui
sera une grande motivation et vous donnera plus d’énergie.
différentes, les quartiers, les parcs ou écouter votre musique préférée, qui
sera une grande motivation et vous donnera plus d’énergie.
5. Acheter un tapis de course et
regarder le programme de cinéma ou de télévision préféré lorsque vous êtes à
pied, de sorte que le temps froid ne soit pas un problème.
regarder le programme de cinéma ou de télévision préféré lorsque vous êtes à
pied, de sorte que le temps froid ne soit pas un problème.
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Les
conseils suivants vous aideront à régler la marche lorsque vous rencontrez une
journée bien remplie:
conseils suivants vous aideront à régler la marche lorsque vous rencontrez une
journée bien remplie:
1. Vous pouvez marcher à votre travail
et la maison, au lieu d’utiliser le bus chaque fois que vous sortez, ou vous
pouvez simplement descendre d’autobus à mi-chemin.
et la maison, au lieu d’utiliser le bus chaque fois que vous sortez, ou vous
pouvez simplement descendre d’autobus à mi-chemin.
2. Utilisez les escaliers plutôt que
l’ascenseur.
l’ascenseur.
3. Accompagner les enfants à leur école
en marchant.
en marchant.
4. Évitez le bus ou le taxi: marcher
chaque fois que vous avez l’occasion.
chaque fois que vous avez l’occasion.
Comment
marcher?
marcher?
Si
vous savez comment marcher, vous aurez des résultats optimaux.
vous savez comment marcher, vous aurez des résultats optimaux.
Par
exemple, si vous prévoyez de marcher comme un exercice que vous devez vous
concentrer les yeux de 100 pieds vers l’avant et tenir le menton, serrer les
fessiers, et serrer l’abdomen dans le sens de correspondance avec la colonne
vertébrale.
exemple, si vous prévoyez de marcher comme un exercice que vous devez vous
concentrer les yeux de 100 pieds vers l’avant et tenir le menton, serrer les
fessiers, et serrer l’abdomen dans le sens de correspondance avec la colonne
vertébrale.
Combien
de fois vous devez marcher?
de fois vous devez marcher?
Au
début, vous avez besoin de marcher trois jours par semaine pendant 15 à 20
minutes et ensuite, vous allez augmenter le temps consacré à la marche de 30 à
60 minutes chaque jour.
début, vous avez besoin de marcher trois jours par semaine pendant 15 à 20
minutes et ensuite, vous allez augmenter le temps consacré à la marche de 30 à
60 minutes chaque jour.