La sciatique est pas quelque chose que vous devez négliger et sûre nécessite un traitement spécial. Il provoque une douleur invalidante et affecte la vie quotidienne.
Le nerf sciatique traverse le muscle piriforme, ce qui est un petit muscle situé profondément dans les fessiers qui vous aide à faire pivoter vos hanches.
Quand il devient trop serré, le muscle empiète votre nerf sciatique qui passe sous ou à travers elle. Cela provoque la douleur et des picotements vous vous sentez. Si vous vous demandez ce qui provoque que des engourdissements dans les membres inférieurs, qui est la réponse que vous cherchez pour.
Si vous vous débattez avec la sciatique, surtout si elle est causée par ces longues heures que vous passez à travailler sur l’ordinateur, les tronçons suivants peuvent être la vraie solution à votre problème:
1. Piriformis stretch
Allongez-vous sur le dos et placez vos deux pieds à plat sur le sol. Pliez vos genoux. Placez la cheville droite sur votre genou gauche, puis tirez votre cuisse gauche vers votre poitrine.
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Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez la même chose avec l’autre côté.
Rappelez-vous, votre pied supérieur doit être fléchi afin de protéger votre genou.
2. Hip Assis stretch
Asseyez-vous sur le sol et traverser votre jambe droite sur la jambe gauche redressé. Maintenant, embrasser votre genou droit avec le bras gauche, et gardez votre dos droit.
Maintenez cette position pendant une demi-minute ou une minute et répéter de l’autre côté.
3. Pigeon Pose
Effectuer le chien orienté vers le bas pose et de garder vos pieds ensemble.
Dessinez le genou droit vers l’avant. Puis, tournez vers la droite, flexion jambe droite et d’étendre votre jambe gauche derrière. Abaissez vos deux jambes.
Maintenez cette position pendant 5-10 respirations, et faire la même chose de l’autre côté.
4. Auto-Trigger Point de thérapie
Elle implique l’utilisation d’une balle de tennis ou la crosse et fournit un relief étonnant.
Localisez le point douloureux dans vos fessiers et placer le ballon à ce domaine. Détendez votre corps sur la balle de tennis.
Maintenez cette position pendant une demi-minute ou une minute, ou jusqu’à ce que votre douleur soulage légèrement. Localisez la prochaine zone douloureuse. Cet exercice devrait durer pendant 5-10 minutes.
Faites ces étirements une ou deux fois par jour pour soulager la douleur sciatique.