Votre plan alimentaire:
Un régime alimentaire de deux semaines pour commencer votre perte de poids. Il est préférable de commencer le week-end, quand vous avez plus de temps pour que tout soit prêt. De plus, vous n’allez pas vous sentir tellement stressé ou pressé.
1er Jour :
Petit déjeuner: omelette faite avec trois blancs d’œufs et rempli de mélange de poivrons hachés de 75g et une poignée d’épinards
Collation en milieu de matinée:
100g de poulet avec ½ poivron rouge, tranché
Déjeuner:
Une poitrine de poulet grillé, salade de mesclun, poivrons rouges, haricots verts et ¼ soupe d’huile d’olive
L’après-midi collation:
100g de poitrine de dinde avec ¼ de concombre, tranché
Dîner:
100 g de poitrine de poulet grillé avec du brocoli cuit à la vapeur
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2ème Jour :
Petit déjeuner: Poitrine de poulet cuit au four avec une poignée de chou sauté
Collation en milieu de matinée: 100g de poitrine de dinde et ½ poivron vert, tranché
Déjeuner: aiglefin au four Filet de salade verte, d’huile d’olive ½ cuillère à soupe
L’après-midi collation: 100g de poitrine de dinde avec 75g cuit à la vapeur le brocoli
Dîner: Un steak saumon à l’aneth haché et haricots verts cuits à la vapeur
3ème Jour :
Petit déjeuner: 100g de saumon fumé, plus les épinards
Collation en milieu de matinée:poitrine de poulet 100 g de poivre ½ jaune, tranchés
Déjeuner: Une poitrine de poulet grillée avec une salade de jardin et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
L’après-midi collation: tranches de dinde 100g avec ¼ d’avocat
Dîner: Un steak de l’agneau grillé (ou deux côtelettes); brocoli et les épinards
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4ème Jour :
Petit déjeuner: œufs brouillés (un tout, deux blancs), les tomates, les haricots verts
Collation en milieu de matinée:tranches de dinde 100g avec ¼ de concombre, tranché
Déjeuner: Filet de cabillaud cuit au four avec de la salade, tomates, épinards et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
L’après-midi collation: poitrine de poulet 100g avec ½ courgettes grillées
Dîner: 100 g de poitrine de poulet sautés à l’huile ½ cuillère à café et légumes verts
5ème Jour :
Petit-déjeuner: 200g de poitrine de dinde avec ¼ ¼ avocat et le concombre, tranché
Collation en milieu de matinée:Deux œufs durs avec ½ poivron rouge, tranché
Déjeuner: 150g de crevettes grillées avec une salade verte et de tomates, huile d’olive ½ cuillère à soupe
L’après-midi collation: 100g de poitrine de dinde avec cinq amandes
Dîner: 100 g de poitrine de poulet avec du brocoli cuit à la vapeur
6ème Jour :
Petit déjeuner: Un Filet d’églefin avec poivrons rôtis et courgettes
Collation en milieu de matinée:100g de poulet avec une tomate, en tranches
Déjeuner: 150 g de dinde avec une salade verte, cuit à la vapeur le brocoli et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
L’après-midi collation: 100g de poulet avec cinq noix de pécan
Dîner: le steak de 150g-200g servi avec des haricots verts cuits à la vapeur et le brocoli
7ème Jour :
Petit déjeuner: omelette Trois-blanc d’œuf, tomates grillées et les épinards cuits à la vapeur
Collation en milieu de matinée:100g de dinde avec cinq noix du Brésil
Déjeuner: 150 g de poitrine de poulet aux asperges à la vapeur et une salade verte
L’après-midi collation: 100g de dinde avec ¼ de concombre, tranché
Dîner: grillée, magret de canard sans peau avec des verts ou du brocoli vapeur orientale.